正確的仰臥起坐需要配合呼吸，雙腿彎曲成45度，腳底與地面平行;雙手放在大腿表面，起身時，雙手向膝蓋移動，或雙手扶在太陽穴附近;頸部和肩部放松，頭挺直，下巴與胸部分離;腹部肌肉用力，雙肩緩緩抬離地面，同時呼氣;保持身體彎曲2—3秒，然后緩緩回到起始位置，同時吸氣。同時，做仰臥起坐時應(yīng)配合以合理的呼吸，在做仰臥起坐時,身體前屈時應(yīng)呼氣，仰臥時應(yīng)吸氣。但如果機械地在仰臥時完成整個吸氣過程，會不利于動作的完成，因此，為了提高動作的質(zhì)量，還必須注重技巧，即向后仰臥的過程開始吸氣，肩背部觸墊的瞬間屏氣收腹、上體逐漸抬起，當(dāng)上體抬起至腹部有脹感時，快速呼氣，向前引體低頭完成動作。仰臥起坐可以借助鍛煉器材，仰臥起坐板不光是健身器材，更能舒緩腰肌勞損者的背部筋膜勞損。 兩組共計60次的收背運動將使背部變得輕松。當(dāng)然，在這之后，重要的還是保持正確的坐姿!與拉力繩的搭配使用，將能更加好的發(fā)揮出健身的效果，有利于您做運動前舒展開您的肌肉，避免拉傷肌腱。

選擇不同的鍛煉器械和跑步方式會產(chǎn)生不同的健身效果。如果您是中老年人，您以強筋健骨、活血健身、醫(yī)療康復(fù)、為目的，建議您選擇橢圓機，如果您想進行，跑步機無疑是一個好的選擇!運動時，腳步加大，后腳跟先著地，順著跑帶方向以相同的速度向前運動，手腳模仿跑步的動作：手臂彎曲90度，以肩為軸，前后揮動，從而達(dá)到全身肌肉都得到均衡鍛煉的效果。由于跑帶的運動方向、速度與腳步移動的方向、速度相一致，韌帶部位的扭力就抵消了。跑起來非常舒適。這樣康復(fù)者、兒童、中年人就可以保持身體平衡，從而集中精力安心鍛煉。如果想增加運動量，也可以加快舞動手腳的速度。機械跑步機由于扭力過度集中在韌帶、關(guān)節(jié)等幾個關(guān)鍵 受力部位，更容易使受力部位肌腱組織產(chǎn)生慢性疲勞，從而打破這部分組織的局部平衡、損傷其。把運動變成一種疲勞、是打擊人們產(chǎn)生運動興趣的克星，也是大部分運動者運動失敗的主要原因。越來越多的傳統(tǒng)跑步機使用者，發(fā)現(xiàn)自己越是認(rèn)真鍛煉，腿部越跑越粗、而關(guān)節(jié)部位越練越?jīng)]有力氣就不足為奇了，這是 機械跑步機的不足之處!

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